jak jesc

[...] mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz płynąć takim tempem z 400m (a to zupełnie nie to co chce). Co robić, jakie ćwiczenia, jak, bo ja się już o mało nie zarżnąłem na śmierć i NIC. Pomocy ! Pozdrawiam , Al

Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]

[...] tym cyklu aby uzyskac dobre efekty? Na silke mam zamiar chodzic 3 x w tyg (pon.srod.piat.) A we wtorki i srody chodze na kickboxing po 1 h ( trening wyczerpujacy) i zastanawiam czy to moze miec wplyw na moj organizm? Aha i prosze o rozpiske stosawania ww. supli o jakich porach i ile stosowac w dni treningowe jak i w nietreningowe? Dzieki z odp

Czesc jak najlepiej polaczyc proviron 200tabl z undestorem 180kaps, tzn jaki zastosowac cykl ile czego jesc i co najlepiej na odblok i kiedy najlepiej dzieki za info z gory ps. jesli ktos chce pisac ze proviron czy undestor do g**no i niezazywaj tego lub podobne ... panowie darujcie sobie takich wypowiedzi... dzieki Z powazaniem Arturo

[...] o godz 14.00 a przed 15.00 musze byc na silce. Do tego suplementuje NO, BCAA, Kreatyne i gainera. NO najlepiej na pusty a dopiero pol godz pozniej mozna jesc wiec nie wiem jak to pogodzic ze sniadaniem. Co myslicie, jak to rozplanowac. Trening okolo 45 min po wstaniu, jak dorzucic nadtlenek azotu i co na sniadanie (ale nie slodkiego) zeby sie [...]

[...] białka i reszta węgle tłuszcze (żeby się nie zalać) Jak to wyglada na dopingu ? Ile powinno się zwiększyć tych kcal ? Wiem ze białka można dać np. 3,5 a węgle i tłuszcze ? Oraz zostać na 3200 kcal czy może zwiększyć je ? Ważne żeby się nie zalać i budować czyste mieso. Będę wdzięczny jak ktoś mi to wyjaśni. Nie mogłem nigdzie znaleźć jasnej odp.

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 poszlo wiecej nie mam ciezarow ;d [...]

Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): W planie rower co dwa dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej [...]

[...] teściu a ostatnie 10 tygodnie leciał master enan, Sylwetka była fajna w miarę docięta Około miesiąc koniec redukcji o sie zaczęło... Popuściłem miskę zacząłem "wp*****lać" jak świnia pizza zagryzana twarogiem i z okolo 2300-2400kcal zacząłem jesc od 3do6tys kcal, często po dwa lody brałem z automatu bo jeden to za malo... No nic 5kg wróciło [...]

mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać mam 2 Xpandy (nowa formuła i energized) i białko. i teraz mam problem jak to dawkować. najbardziej chodzi mi o dawkowanie po treningu. bo na opakowaniu xpanda pisze żeby nie łączyć z białkiem i żeby jeść gdzieś 30 min po treningu. a po treningu przydało by się też uzupełnić zapas [...]

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]

[...] informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i robiłem tzw. pompki (zrobię jakieś 25). Codziennie mogę poświęcić na ćwiczenia rano powiedzmy 15 minut a po południu i [...]

[...] - A-AKG 3000 z Vitalmax - GLUTAMINE 1000 z Activlab - BCAA 1000 z Activlab z poprzedniego cyklu zostalo mi troche: - gainer - tauryna - carbo - ZMA Nie wiem za bardzo jak to wszystko ładnie rozplanować w DT i w DNT, więc prosze was o pomoc. Myślałem nad takim rozwiązaniem: Rano: - 1 caps AAKG - 2 caps BCAA Przed treningiem: - CARBO - 1 [...]

Witam. Od 3 tygodniu mam cykl na mase, biore kreatyne olimpu, tauryne, mass xxl i cabo jako transporter. 10 g kreat. w dni treningowe, 5 w nietrningowe. RObilem nasycenie. To moj 2 cykl, zauwarzylem jednak ze w przeciwienstwie do poprzedniego w tym wody zatrzymaly mi sie w twarzy. CO najdziwniejsze, raz twarz jest napuchnieta bardziej, raz mniej, [...]

[...] wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi! cały czas cwicze i mam jeszcze jedno pytanko! co powinnam jesc po [...]

[...] i CLA??? Do calosci chce dokupic troche odzywki bialkowej i stosowac po treningu i przed snem. Posiadam takze KRE-ALKALYN firmy OLIMP oraz HMBolon rowniez olimp. Prosze o jakis mix jak moge to ze soba pomieszac zeby byly dobre efekty. Odzywki dostalem w prezencie takze sorry za roznorodnosc. Moj wzrot to 179cm, wiek 25 lat, waga 85kg, cwicze [...]

Witam. Potrzebuję pomocy bo nie mam pojęcia jak zacząć. Zaczynam zabawę z siłownią bo wiem że to czas żeby wziąć się za siebie. Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki [...]

[...] pytanie, bo czasem mam dostęp do tzw. śmieciowego żarcia czyli słodycze, jedzenie smażone na oleju itd. nie że mnie do tego ciągnie ale chciałbym się spytać czy mam jeść jak dziki osioł czyli do zdrowego dodawać śmieciowe czy tylko zdrowe? Pytanie bierze się stąd że widziałem mnóstwo ludzi nie mających diety a mieli lepsze sylwetki od tych [...]

[...] w dół (wiadomo deficyt kaloryczny) wiec muszę zjeść 2300 kcal w tym 172-b, 51-t, 287-w. I tu moje pytanie czy ktoś mógłby sprawdzic czy wszystko jest dobrze obliczone, a jak tak to co ile i co jaki czas zmniejszać kalorie ? Mam 18 lat, 78 kg, 183cm wzrostu, moim zdaniem jestem endo ;p. Pod spodem dodam zdjęcie mojej obecnej "formy" Pozdrawiam [...]

[...] i 4 razy w domu z hantlami, na drążku itp. Po treningu jedynie na siłowni piję białko 60g(2 miarki). Staram się jeść regularnie, z rana płatki owsiane bądź jajecznica, potem jakieś kanapeczki jabłko, i tutaj mam problem posiłek przed treningiem mieszkam poza miastem w którym jest siłownia z racji że chodzę do szkoły, nie mam jak zjeść jakiegoś [...]